標準舞

1. 華爾茲

華爾茲是開始學習跳舞的最佳和最簡單的國標舞。它培養優雅的体态、平衡力、重力感和身體的靈活性。在現代世界中，華爾茲主要有兩種形式——國際版和美式。兩種風格的技巧相似，只是美式風格允許舞伴独立舞动，改變彼此的位置，這有利於使身體移动的幅度更大且自由。一旦你學會了華爾茲，學習其他舞蹈就會變得更容易，因為你已经掌握基本的通用技巧。

学习華爾茲的好處：拥有优雅輕盈的体态和身體的自我觉知意識。

2. 探戈

美式和國際版的探戈是一種戲劇性的舞蹈，其特點是低重心，強調身體的反向運動。學習探戈可以給身心帶來許多好處。它可以幫助提高身體協調性、平衡性和核心力量。跳探戈還可以幫助減輕壓力和焦慮。這是一項令人愉快的舞蹈，可以幫助忘卻煩惱並專注於當下。跳探戈的關鍵是靜止與快速移動的結合。

學習探戈的好處：強健心臟、提升肌肉的張力、應變力、靈活性和獨立性、表現力、激情。願你的付出可以從體態上看到改善！

3. 維也納華爾兹

維也納華爾兹與上述舞蹈一樣，有兩種風格：國際風格和美式風格。國際維也納華爾兹是一種旋轉式舞蹈，舞者不斷地左右旋轉，不時地轉換旋轉方向。輕快的音樂需要更好的技術和耐力來保持音樂節奏。一個特定的名稱“維也納華爾兹”將其與慢華爾兹區分開來。與國際風格相反，美式維也納華爾兹有許多單人的旋轉，雙人的互動，如失衡、平衡、回轉、波浪——旨在全身參與運動。

學習維也納華爾兹的好處：提升身體的柔韌度、力量及耐力，使人變得輕盈與心情愉悅。

4. 狐步舞

狐步舞可以極大提升身體的靈活性並強健肌肉和關節。這是國際風格標準舞的第四個舞種，也是美式風格的最後一個舞種。跳國際風格的狐步舞時，舞伴需始終保持在一起，這很有挑戰性，但可以讓幫助你提高敏感性以感知自己的舞伴。快速扭轉、旋轉和優雅的漸進需要很多的能量，因此這也是減肥的絕佳選擇。伴隨著音樂沉浸於狐步舞，我們很容易變得心情大好。美式狐步舞比國際狐步舞要更快一些，並且允許舞伴彼此分開舞動，從而更有空間感。

學習狐步舞的好處：增強肌肉張力、身體的靈活性及協調性、改善體態姿勢、培養樂感。

5. 快步舞

快步舞是最受歡迎的交際舞之一。這是狐步舞的快速版本。這種舞蹈會消耗很多能量，優雅的舞動、旋轉和跳躍。快步舞是一種非常有吸引力的舞蹈，經常在舞蹈電視節目中作為表演節目。

學習快步舞的好處：有效的有氧運動、增強力量、提升耐力、注意力、改善體態。

拉丁舞

1. 恰恰

恰恰是一種古巴舞蹈，在世界各地，特別是在亞洲持續受到歡迎。其基本節奏已經由切分音組成，促進您能量的振動，是有益的有氧運動訓練。恰恰一種輕快而有趣的舞蹈，通過它您可以開發身體的靈活性，鍛煉髖部和骨盆，最終得以成為一名具有表現力且有扎實功底的舞者。

學習恰恰的好處：擁有有樂感的耳朵、愉快的有氧運動、鍛煉體能、關節及身體的靈活性、提高肺活量。

2. 桑巴

當您跳桑巴的時候，您的身體會充滿氧氣，從而提高您身體的能量及提升注意力。桑巴鍛煉身體的靈活性（因為不斷地前後移動髖部）。桑巴是有效的有氧運動、強身健體、整合肌肉力量。由於跳桑巴與呼吸緊密相關，所以當您跳桑巴時，心跳和脈搏會得到鍛煉，變得更加健康。成為一名好的舞者，最好方法就是定期練習。

學習桑巴的好處：提升體能、靈活性、正確的體態、更好的記憶力、更強的骨骼、更健康的心臟、更好的心理健康（快樂的人更少抑鬱）

3. 倫巴

古巴倫巴是最受歡迎的拉丁舞種。其特點是步法快、髖部的擺動、肢體動作幅度大、情緒表達豐富。古巴倫巴一般為雙人舞，但獨舞也很常見。定期練習倫巴可以緩解身體的壓力和緊繃、增強力量和靈活性、改善平衡和協調性、燃燒卡路里。

練習倫巴的好處：保持身體健康、鍛煉注意力和集中力、保持身體的自律、靈活性和學習身體能量的控制。

4. Paso doble

Paso Doble or Double step in Spanish has choreographed setup and may take it as a bullfight story. Paso Doble requires a strong body posture and stance, sharp movements, and gestures. Paso Doble can still be danced socially, following by three highlights in the song, where partners should strongly be aware they match with music story. It is a great way to develop confidence and character on the dance floor. Expecting Improvement by mastering Paso Doble: Accountability, alignment, expression, focus, character and confidence, posture, and strength

5. Jive

Jive has a lot of benefits. It can be danced both solo and as a couple. Besides of improving flexibility, balance, mobility, and strength, doing a lot of jumps and kicks, you will be upgraded with cardio and respiratory system, due to high tempo of music. Expecting Improvement by mastering Jive: Stamina, energy level, endurance, balance, coordination, body shape, strength.

American Smooth

American Smooth refers to Ballroom dance and having features and elements of other dance styles, such us Latin, Jazz, Ballet, and Flamenco. It offers 4 dances: Waltz, Tango, Foxtrot and Viennese Waltz, a description of which you will find in Ballroom section, mentioned above. American Smooth gained wide popularity all over the world due to bright self-expression through a huge range of motions, varieties, and freedom of movement, carrying a technical aspects of ballroom dancing though.

Bachata "Ladies style"/Couple

Bachata is a style of social dance from the Dominican Republic that is now danced worldwide. It’s got Latin music, Caribbean vibes, and Spanish sensuality. This dance combines tango, zouk, and merengue moves. In our lessons, you will learn how to recognize music, lead and follow, make musical accents and improvise, and play with music. Bachata is one of the most popular social dances today, and knowing the basics of the dance will make you look like a king or queen at the dance party. Bachata “Lady Style” is cat grace, sultry hip movements, a sense of rhythm, and graceful hand movements. This dance combines cheerful enthusiasm, female deceit, and sensual tenderness. It allows you to reveal your femininity, get rid of complexes, and feel beautiful, irresistible, and desirable. After all, a woman’s attractiveness originates from confidence in her beauty and sexuality. It’s all about changing your inner world, and your attitude toward yourself. Lady-style dance can help with this since it’s sensual, expressive, and allows for improvisation and self-expression.

Chinese Dance

中国古典舞融合了中国传统武术、杂技、戏曲中的动作和造型，特别注重眼睛在表演中的作用，独有的东方式的刚柔并济的美感。中国古典舞主要包括身韵、身法和技巧。 1.压力的释放,在舞蹈的学习、练习、欣赏的过程中都会有很多乐趣,保持良好的心态 2.人际交往渠道的拓宽,找到志趣相投的朋友 3.培养气质修养,对音乐和舞蹈的欣赏能力的提高 4.塑身健身的效果明显 5.睡眠质量会提高 6.精神焕发,越来越年轻充满活力 7.减少很多不健康的活动 8.增强自信和对生活的热爱

Hiphop

嘻哈是一種態度、一種力量、更是一門藝術。街舞是一項很棒的運動，包括有氧和無氧訓練，隨著音樂跳街舞，你會獲得體能上的滿足和精神上的快樂。嘻哈代表了一種自由的態度。在學習的過程中，不僅是學習舞蹈，更是精神態度的傳承。嘻哈讓你體驗不一樣的自由態度，突破自我。嘻哈融合了機械舞和霹靂舞的許多舞蹈元素。就像一棵大樹一樣，由幼苗開始發育到散發枝丫-它提供了學習的無限可能。

K-Pop

K-Pop is a popular modern dance style that involves learning dance routines of famous Korean pop artists such as BTS, BLACKPINK, EXO, Stray Kids, and more. K-pop choreography includes many elements of modern dance styles, especially HipHop, Jazz Funk, House, Dancehall, Locking, etc. K-pop is a combination of explosive stylish music and stylish dance, involves high energy, including fast and dynamic movements. K-pop is a group performance, where dancers perform synchronized movements in rows, which causing a spectacular performance. K-pop includes accentuated gestures, facial expressions, and postures, highlight the features of a song’s lyrics, and convey emotions. K-pop is unique and full of originality, fulfilled with non-standard movements, unusual postures, and unexpected motions. K-pop requires regular training. However, they also give an opportunity for self-express, input personal creativity, and get a joy of movement under rhythms of Korean music.

標準舞

1. 華爾茲

2. 探戈

3. 維也納華爾兹

4. 狐步舞

5. 快步舞

拉丁舞

1. 恰恰

2. 桑巴

3. 倫巴

4. Paso doble

5. Jive

American Smooth

Bachata "Ladies style"/Couple

Chinese Dance

Hiphop

K-Pop

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標 準 舞

1. 華爾茲

2. 探戈

3. 維也納華爾兹

4. 狐步舞

5. 快步舞

拉 丁 舞

1. 恰恰

2. 桑巴

3. 倫巴

4. Paso doble

5. Jive

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